멜라토닌 효과와 올바른 섭취법

 

멜라토닌의 수면 유도 작용과 스트레스 완화 효과, 섭취 타이밍과 부작용까지 한 번에 정리했습니다. 빠르게 멜라토닌 정보를 원하시면 아래 버튼에서 확인하세요.

 

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멜라토닌이란?

멜라토닌은 우리 몸에서 자연스럽게 생성되는 호르몬으로, 주로 밤이 되면 분비량이 증가하여 졸음을 유도합니다. 송과선(pineal gland)에서 만들어지며, 햇빛의 양과 시간에 따라 조절됩니다. 따라서 멜라토닌은 생체 리듬(서카디안 리듬)을 조절하는 핵심 물질로 작용합니다.

멜라토닌의 대표적 효과

• 수면 유도 및 개선: 수면 개시 시간이 단축되고, 숙면 시간이 늘어나는 효과
• 시차 적응 도움: Jet lag 상황에서 생체 시계를 리셋하는 데 효과적
• 스트레스 감소: 항산화 작용과 함께 스트레스 호르몬(코르티솔) 수치를 낮추는 데 도움
• 면역력 강화: 항염 및 항산화 효과를 통한 면역력 증진 가능성

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섭취 시기와 권장량

잠자기 30분~1시간 전에 복용하는 것이 가장 효과적이며, 일반적으로 1~3mg부터 시작하여 개인의 수면 패턴에 따라 조절합니다.

멜라토닌 부작용 및 주의사항

• 과다 복용 시 두통, 어지러움, 기분 변화 가능
• 장기 복용 시 체내 멜라토닌 생성 능력 저하 우려
• 임신·수유 중 또는 만성질환자는 전문가 상담 필수

어떤 제품을 선택해야 할까?

순도 높은 제품을 선택하고, 부형제가 최소화된 천연 유래 성분 제품이 안전합니다.

결론

멜라토닌은 수면 유도와 시차 적응에 유용하지만, 꾸준한 수면 습관 개선과 함께 사용할 때 더욱 효과를 볼 수 있습니다.